あなたは大丈夫⁈メタボリックシンドローム
2024.02.10
４０～７４歳を対象に調査すると、男性の２人に１人、女性の５人に１人は
メタボリックシンドロームが強く疑われるもしくは予備群という結果が！
メタボリックシンドロームの診断基準は？
○腹囲(へその上の周囲径)が基準 → 男性85cm以上、女性90cm以上
※腰の一番細いところではありません。
生活習慣が基本 こんな生活をしていませんか？
□ 満腹になるまで食べる
□ 間食をよく食べる
□ 料理に砂糖をよく使う
□ 濃い味付けが好き
□ 緑黄色野菜をあまり食べない
□ アイスクリームが好きでよく食べる
□ 階段を使わず、エレベーターなどを使う
□ 運動の習慣がない
□ ストレス解消にお酒をよく飲む
□ たばこを吸う
※当てはまる項目が多い人は要注意！
メタボリックシンドロームを改善するには？
●気軽にできるウォーキングから始めてみよう
目標は１日１万歩！（１０分間の歩行→約１０００歩）
・エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を使う
・近くの距離は歩く
・目で見て分かる目標を決める（万歩計をつけて歩数を確認する）
●１日３食、規則正しく食べましょう
・単品は避けて、「主食＋副菜＋主菜」をそろえる
・揚げ物や脂っこい料理は控える
・野菜の多いものを選ぶ
・食べ過ぎないで腹八分目
・塩分を控える
・カルシウムを多くとる
●適量飲酒を守りましょう
・アルコールのカロリーはもちろん、飲みすぎやおつまみの食べ過ぎはカロリーの取り過ぎに注意を。
※週に２日は休肝日をつくりましょう。
喫煙は、生活習慣病、がんのリスクを高めます！
※喫煙者の周りにいる人へも影響を及ぼすので注意を。
体の異常をより早くに知ることができます。
総合判定に注目し、生活習慣の改善や適切な治療を心がけましょう。
メタボの原因、内臓脂肪を撃退するなら耳つぼダイエットがおススメ！
お困りの方はまずは無料カウンセリングにてご相談ください。
体組成計にてお身体の状態を診断していきます。
いらない脂肪はどれくらいあるのか見てみましょう！